5 Strategi Mengikis Lemak

Turunkan berat setidaknya setengah kilo seminggu. Atau, kalau mungkin sekilo seminggu. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh. Penurunan berat badan yang terjadi perlahan bisa membantu
membuat kulit jadi lebih mulus dan kencang. Tetaplah di jalur lambat, dan tetap lakukan rangkaian latihan yang bisa membantu menghilangkan selulit. Agar lebih maksimal, ikuti
lima program pembasmi lemak berikut:

1. Ukur dengan tangan

Tangan kita adalah alat yang andal, jadi tak perlu repot memakai sendok
atau cangkir lagi. Genggaman tangan merupakan panduan untuk mendapat
asupan daging sebesar 85 gram, sementara sekepalan tangan adalah ukuran
pas untuk pasta. Ibu jari kita setara dengan 28 gram (kecuali untuk
keju, yang memerlukan ukuran 1,5 ibu jari), dan ujung jari sama dengan
1 sendok teh, jika kita menggunakannya untuk mengukur minyak.

2. Makan porsi kecil

Santap tiga porsi kecil makanan dan dua atau tiga snack dalam sehari,
dengan jarak sekitar 4 jam. Para wanita yang mengikuti pola makan mini
ini akan memiliki tubuh yang lebih ramping dan lemak tubuhnya pun
sedikit, dibandingkan yang makan besar dua atau tiga kali sehari,
demikian menurut peneliti di University of Michigan. Makan porsi kecil
lebih sering bisa membuat metabolisme kita melaju lebih cepat dan perut
tetap penuh sehingga kita tidak makan berlebihan.

3. Pangkas 100 kalori per makanan

Tidak perlu repot menghitung berapa jumlah kalori yang disantap, lalu
mencari elemen yang kira-kira setara dengan 100 kalori. Cukup dengan
tidak menjamah roti crouton saat sedang makan salad di resto atau
kurangi mentega 1 sendok makan saja saat mengolesi roti. Keduanya
setara dengan 100 kalori.

4. Pilih makanan tinggi serat dan air

Sebagai contoh: sup kaldu ayam atau sayur mentah. Memang, dua jenis
makanan ini kurang mengundang selera sehingga cenderung dihindari.
Tetapi penelitian terhadap 150 orang berbobot badan berlebih
menunjukkan, mereka yang makan sup setiap hari berat badannya turun 50
persen lebih besar dibandingkan yang tidak melakukannya. Dan, kebiasaan
makan lalap juga bisa memangkas asupan kalori hingga 12 persen, menurut
penelitian lainnya.

5. Tinggalkan makanan dan snack siap saji

Biskuit, cracker, dan makanan olahan lainnya mengandung kalori yang
besar dan tak memiliki kandungan nutrisi yang cukup. Survei terakhir
terhadap 7.000 orang menyatakan bahwa perempuan yang gemar menyantap
camilan tinggi kalori punya angka indeks massa tubuh lebih tinggi dan
juga bobot yang lebih berat.

Makanan penghilang lemak
Tambahkan makanan ini ke dalam menu harian untuk mengendalikan nafsu
makan, membakar lemak, dan membasmi selulit.
Havermut. Studi tahun 2006 menemukan serat di havermut bisa memuaskan
nafsu makan tanpa asupan kalori berlebihan. Kita pun akan makan lebih
sedikit.

Jus sayuran. Kini sudah ada beragam jus terbuat dari sayuran dengan
rasa yang cukup enak di lidah. Minum 1 gelas sebelum waktu makan untuk
mengurangi asupan kalori hingga 135, menurut para ahli dari
Pennsylvania State University.


Kacang-kacangan. Kandungan serat dan lemak baik dalam kacang membuat
kita cepat kenyang, demikian menurut peneliti dari Loma Linda
University.

Susu bebas lemak. Studi menunjukkan, saat asupan kalsium meningkat,
lemak tubuh berkurang. Selain itu, makanan olahan susu bisa menurunkan
risiko kenaikan berat badan hingga 70 persen.

Teh hijau. Terbukti bisa membantu mendorong metabolisme tubuh, papar
penelitian klinis terbaru.

Sumber : Prevention

http://perempuan.kompas.com/read/xml/2009/02/27/09512164/5.strategi.mengikis.lemak

Tinggalkan komentar

Belum ada komentar.

Comments RSS TrackBack Identifier URI

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • DINARRAIHAN

    DinarRaihan melayani Jual Beli Dinar Emas more futher add me in your YM : fbr0976@yahoo.com
  • Arsip

  • Almanak

    April 2009
    M S S R K J S
    « Mar   Mei »
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
  • Artikel Terbaru